Le cœur et sa fonction
Le cœur est un organe vital du corps humain. Il sert de pompe musculaire qui assure la circulation du sang dans tout le corps. Il est composé de deux parties principales qui entretiennent deux circulations. Le cœur droit pompe le sang dans les poumons, c'est la petite circulation pulmonaire. C'est là que le sang s'échange. Il rejette du dioxyde de carbone et accepte de l'oxygène. Depuis les poumons, le sang circule vers le cœur gauche, plus gros. Le rôle du cœur gauche est de pomper le sang dans les organes périphériques. Chacun de ces "cœurs" est constitué de deux cavités composées d'une oreillette et d'un ventricule [1]. Toutes les cavités des deux cœurs coopèrent de manière synchronisée, ce qui permet un apport régulier de nutriments et d'oxygène aux organes et aux muscles du corps [2]. Au cours de la vie, le cœur se contracte environ cent mille fois par jour [3].
Note sur la fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (BPM). Les adultes qui ne pratiquent pas de sport et qui ne sont pas stressés devraient avoir une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 100 BPM. Au-delà de 100 BPM, on parle de tachycardie, c'est-à-dire de rythme cardiaque rapide. Elle n'est physiologiquement normale qu'en cas d'exercice ou de stress. En dessous de 60 BPM, le cœur est en bradycardie, c'est-à-dire en rythme cardiaque lent. Cette situation n'est normale que dans le cas d'un cœur bien entraîné et extrêmement efficace.
Le cœur en tant qu'organe musculaire
Le cœur est un organe musculaire composé principalement d'un tissu appelé muscle cardiaque ou myocarde. C'est la contraction de ce muscle qui permet au sang de circuler dans l'organisme. Outre le muscle, les parois du cœur sont constituées de deux autres couches. La couche interne, l'endocarde, la couche intermédiaire, le myocarde, et l'autre couche, l'épicarde. À l'intérieur du cœur se trouvent les quatre cavités déjà mentionnées [4]. Deux oreillettes, la droite et la gauche. Ce sont les cavités supérieures et inférieures du cœur. La couche de myocarde n'y est pas épaisse. En dessous d'elles se trouvent deux grandes chambres, les ventricules droit et gauche. Le ventricule gauche est particulièrement musclé. Le tissu musculaire est constitué de cellules très dépendantes de l'oxygène, mais dotées d'une incroyable résistance. C'est la raison pour laquelle le cœur est capable de battre toute la vie. De chaque côté du cœur, les cavités se terminent par un bouchon appelé valve. Elle s'ouvre et se ferme avec les battements du cœur, en fonction de la pression entre les chambres et leurs sorties.
Types d'exercices physiques
L'un des types d'exercice physique les plus courants est la musculation, également connue sous le nom d'entraînement aux poids, d'entraînement de résistance et d'entraînement musculaire. Il s'agit d'utiliser le poids de votre corps ou des équipements tels que des poids et des bandes de résistance pour développer la masse musculaire, la force et l'endurance [5].
L'entraînement de la force peut être divisé en plusieurs sous-types. L'hypertrophie musculaire utilise des poids modérés à lourds pour stimuler la croissance musculaire. L'entraînement à l'endurance musculaire, quant à lui, implique des répétitions élevées avec des poids légers. Il augmente la capacité des muscles à supporter l'exercice pendant un certain temps. L'entraînement en circuit est une forme de conditionnement de l'ensemble du corps. Il s'agit d'enchaîner différents exercices avec peu ou pas de temps de repos entre chacun d'eux. L'entraînement de la force musculaire maximale implique de faibles répétitions (généralement de 2 à 6) et des poids lourds. Il permet d'améliorer la force globale. Enfin, l'entraînement à la puissance explosive combine la puissance et la vitesse. Ce type d'entraînement permet d'augmenter la puissance. Ce type d'entraînement est souvent pratiqué par des athlètes entraînés [5].
Les exercices d'endurance constituent un autre type d'exercice. Avec cet entraînement, la respiration et le rythme cardiaque sont élevés, ce qui améliore la condition physique générale. Les exercices d'endurance comprennent le jogging, la natation et la danse. [6].
Levage de charges lourdes
Le soulèvement de charges lourdes est un sous-ensemble de l'entraînement musculaire. Il s'agit d'un stimulus puissant pour le système neuromusculaire. Le principe consiste à soulever des poids lourds pour améliorer la force, la puissance ou l'endurance musculaire locale [7]. Ce type d'exercice augmente la puissance et la force des muscles. La clé pour en voir les effets est une pratique régulière de l'haltérophilie. Avec cette pratique, les tâches physiques quotidiennes deviennent plus faciles et augmentent la quantité de poids que l'on peut soulever [8].
Lever des poids peut également aider à combattre et à inverser la perte de masse musculaire. En outre, il agit également sur d'autres systèmes. Par exemple, il renforce les os et aide à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées [8]. Cependant, elle présente un inconvénient important. En cas de mauvaise technique, des blessures peuvent survenir, comme une déchirure musculaire ou même une luxation ou une usure chronique de l'articulation. Il est essentiel d'utiliser des techniques de levage appropriées pour les éviter [9].
Impact du port de charges lourdes sur le cœur
L'un des principaux effets de l'haltérophilie est sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Lors d'un effort intense, la fréquence cardiaque et la pression artérielle peuvent augmenter de manière significative. Par exemple, au cours d'un exercice très intensif, la fréquence cardiaque augmente jusqu'à 94,4 ± 15,6 battements/min et la pression artérielle systolique jusqu'à 147,1 ± 15,9 mmHg. Cependant, il est important de noter que ces changements sont temporaires et reviennent aux niveaux de base dans les 15 minutes qui suivent l'exercice [10].
La pratique régulière de la musculation peut entraîner une atténuation de ces réponses, en réduisant la fréquence cardiaque et la pression artérielle au cours de l'exercice pour une même charge absolue [11]. C'est un signe d'adaptation et d'augmentation de la force musculaire.
Plus précisément, le fait de soulever des charges lourdes influence également la fonction ventriculaire gauche. Au cours d'un exercice isométrique maximal de deadlift, la fraction d'éjection du ventricule gauche a d'abord diminué de 57 +/- 2 % à 49 +/- 3 % 15 secondes après le début de l'exercice, mais elle est remontée à 56 +/- 1 % en raison d'augmentations significatives du volume de fin de diastole à la fin de l'exercice [12]. Ainsi, le fait de soulever régulièrement des charges lourdes entraîne également le cœur. Il augmente l'efficacité du pompage, de sorte que le cœur est capable de faire face aux contractions normales au cours de la journée avec une facilité significative.
En outre, l'haltérophilie prolongée entraîne des modifications de la structure cardiaque. Les personnes qui s'entraînent à la résistance et qui ont une masse adipeuse plus importante et une force corporelle plus faible semblent avoir des structures cardiaques plus larges. Le cœur étant un muscle, un entraînement régulier à la force entraîne une augmentation de la taille du muscle [13]. Ce phénomène est bénéfique, mais seulement dans une certaine mesure. Une augmentation importante du muscle cardiaque, appelée hypertrophie, peut entraîner des événements ischémiques. Toutefois, ces modifications de la structure et de la taille se situent généralement dans des limites sûres pour les individus en bonne santé et peuvent même contribuer à la condition cardiovasculaire globale [14, 15].
Alors, est-ce que c'est mauvais ou pas ?
L'haltérophilie, comme toute forme d'exercice, a des effets sur le système cardiovasculaire. Cependant, le caractère nocif ou bénéfique de ces effets dépend de plusieurs facteurs. L'intensité de l'exercice, l'état de santé général de la personne et son expérience de l'haltérophilie comptent parmi les éléments importants à prendre en compte.
D'après les données disponibles, soulever des poids lourds n'est pas intrinsèquement mauvais pour le cœur. En fait, il a un impact positif sur la fonction de pompage. Il entraîne des adaptations bénéfiques du système cardiovasculaire, telles que l'augmentation de la taille du cœur et l'amélioration de sa fonction. Toutefois, la prudence est de mise pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires préexistants. Par exemple, les personnes souffrant d'une maladie des valves cardiaques doivent éviter de soulever des charges lourdes en raison des changements brusques de pression pendant l'effort[16].